施灸前必学知识，看懂再灸，养生不伤身

一、先自查：适合艾灸的人群

1. 常年畏寒、手脚冰凉、后背发凉，秋冬易关节酸痛；
2. 体内湿气重：身体发沉、容易犯困、大便黏马桶、虚胖浮肿；
3. 脾胃虚寒：吃生冷就腹胀、腹泻、食欲不振；
4. 气血亏虚：精神疲惫、体虚易感冒、免疫力差；
5. 长期久坐、天天吹空调，肩颈僵硬、经络淤堵。

二、严格避开：禁止艾灸的人群与情况

（一）体质不适合

（二）身体急症、外伤不可灸

1. 发烧、急性炎症、咳嗽黄痰、扁桃体发炎等热性病；
2. 皮肤破损、溃烂、烫伤、皮疹、红肿过敏处；
3. 出血倾向疾病：紫癜、皮下易出血人群。

（三）特殊人群谨慎 / 禁止

1. 孕妇：腰腹、合谷、三阴交等穴位严禁艾灸，其余部位需中医师指导；
2. 严重高血压、心脏病、重症病人，不可自行居家艾灸；
3. 婴幼儿皮肤娇嫩，不建议自行长时间艾灸。

（四）身体状态不佳，暂缓施灸

1. 空腹过饿、饭后一小时内（饱腹气血集中脾胃，艾灸易头晕恶心）；
2. 过度劳累、剧烈运动后、醉酒、情绪暴怒、极度焦虑时；
3. 女性经期量大、血热痛经者暂停艾灸。

三、施灸前完整准备工作

1. 环境准备

1. 选择无风、温暖的房间，避开空调、风扇直吹；艾灸时毛孔张开，吹风极易引入寒湿；
2. 保证适度通风，及时排出艾烟，避免烟雾呛咳、头晕；不要密闭不透风。

2. 身体准备

1. 提前清洁施灸部位，皮肤保持干燥干净；
2. 平复情绪，静坐几分钟，身心放松，不急躁；
3. 饭后间隔 1 小时以上，少量饱腹状态最佳。

3. 器具物料准备

1. 优先选三年 / 五年陈年纯艾条、艾柱，杂质少、热力柔和，不易上火；劣质艾烟刺鼻，易燥热；
2. 备好灭火筒、纸巾，提前确定本次要灸的穴位，规划好时长，避免临时慌乱；
3. 灸前准备一杯温水，灸后及时补水。

四、新手必懂基础施灸准则（施灸前牢记）

1. 循序渐进，切勿贪多

   初次艾灸只选 1～2 个穴位，每穴 5～10 分钟；身体适应后，再慢慢增加时长和穴位。新手一次性多穴久灸，极易上火、心慌。

2. 温热渗透为标准，不追求烫感

   艾条悬空皮肤 2～3 厘米，体感温热舒适即可；高温灼烧只会烫伤皮肤，阻碍经络气血，达不到养生效果。

3. 优先白天施灸，少深夜艾灸

   艾灸升发阳气，上午、中午自然界阳气充足，调理效果最佳；深夜人体宜养阴收敛，23 点后尽量不艾灸，容易心神亢奋、失眠。

4. 辨证取穴，不盲目跟风

   每个人体质不同，不要照搬别人的艾灸方案：湿气重多灸中脘、足三里；体寒怕冷多灸关元、大椎，对症施灸才能见效。

五、补充：夏季施灸额外注意（适配前文夏季艾灸内容）

1. 夏季炎热，单次只选 2 个穴位，每穴控制 10 分钟以内，禁止多穴位长时间猛灸；
2. 燥热、易上火人群减少艾灸频次，灸后多喝温水滋阴；
3. 灸完 2 小时内不吹空调、不吃冷饮、不洗冷水澡，防止寒湿侵入。